子育て中の助産師が母乳育児の基礎知識を書いていきます。母乳育児中に飲んだホッと一息つけるハーブティーも紹介します!

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授乳中のカフェイン飲んでもいい量は?なぜ控える必要があるの?

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こんにちは!助産師のはるです(*´▽`*)

授乳中の方は「カフェインを控えましょう。」ということは、何となくご存知かと思いますが、実際どのくらいの量なら大丈夫なの?なんで控える必要があるの?と思ったことはありませんか??

カフェインは母乳を介して赤ちゃんに移行してしまうから控えましょうと言われています。

どれくらいなら飲んでもいいのか等を書いていきたいと思います(*´▽`*)

 

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はる
授乳とカフェイン!詳しく書いていきます!!

 

授乳中にカフェインを控えたい理由

カフェインは摂取すると、速やかに母乳中に移行するといわれています。

濃度的には1~2時間で最高値になるので、カフェインを摂取してから1~2時間後の母乳はカフェイン濃度が高いということです。

 

そのカフェインの濃度が半分になる時間(半減期)は80時間と非常に長いのが特徴です。

 

 

 

母乳に移行→赤ちゃんにもカフェインが!!

常に多量摂取すると、赤ちゃんが落ち着かず、イライラしているように感じたり、眠らないということが起こる可能性があります。

 

授乳中のママとしては、少しでも睡眠を確保したいと思いますよね(特に夜は!!)。

なので、カフェインの摂取は多量にならないように注意していただきと思います!

 

 

 

どのくらいの量なら大丈夫なのか?

カフェインと言われて思い浮かべるのは、コーヒーや紅茶ですが、それ以外にも日本茶、コーラや他の炭酸飲料、滋養強壮ドリンク、チョコレートなどにも含まれています。

コーヒーで例えると、1日3杯以内ならカフェインは赤ちゃんの尿から出ないので、赤ちゃんへの影響はほとんどないと考えられます。

 

1~2時間後にカフェイン量が最高値に達するので、だいたい3時間程度で授乳になるのであれば、授乳直後に飲むなど飲む時間を工夫してみるのもいいですね!

 

 

 

普段から飲むお茶などはカフェインが入っていないかチェックしよう!

嗜好品としてコーヒーや紅茶などを飲む場合は、1日3杯くらいまでと考えてのむことができますが、日常的に水分補給として飲んでいるお茶などは、カフェインが入っていないかチェックしておくといいと思います。

 

「赤ちゃんがなかなか寝ない」、「寝つきが悪い」などの悩みの裏には、気づかないうちに摂っていたカフェインが原因だった!!なんてこともあり得るのです(;´・ω・)

なので、授乳中のママでも安心!という飲み物には「ノンカフェイン」や「カフェインレス」などと書かれていることが多いです。

 

 

母乳育児には水分の摂取が必要不可欠です!!ママにも赤ちゃんにも優しく、お互いが気持ちよく過ごせる(寝る)ことができるように、いつもの水分や嗜好品を見直してみてください(*´▽`*)

また、コーヒーや紅茶などでリラックスタイムを楽しんでいる方も多いと思うので、その時間を大切にしつつ「ちょっとカフェインが多かったかも?」という方は、一部をノンカフェインのものにチェンジしてみてくださいね(((o(*゚▽゚*)o)))

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ホッと一息つける美味しいハーブティー

育児でバタバタしている中、一瞬でもホッと一息つける時間は大切ですよね。私はそんな時間にハーブティーを飲んでいました。そして、どうせ飲むなら母乳に良くて、飲みやすく「美味しい!」と思えるものを選んでいました。育児中の方の参考になれば嬉しいです(*´▽`*)

ノンカフェインたんぽぽ茶ブレンド(ティーライフ)

ティーライフのノンカフェインたんぽぽ茶は本当に飲みやすい!!美味しい!!ティーバックも香ばしいかおりで、飲みやすいさ香り共に◎。お茶の香ばしさの決め手は黒豆!!たんぽぽの根は鉄。ビタミンB2などを含み、母乳育児を徹底サポート!他にもミネラルたっぷりの醗酵ギンネムも入っており、ママに限らずお子さんでも飲みやすく嬉しいブレンドになっています!もちろんノンカフェイン!母乳育児を頑張るママの強い味方!

ほほえみママミルクブレンド(ほほえみキラリ)

 2017年7月に発売されたほほえみキラリの母乳育児専用ハーブティー「ほほえみママミルクブレンド」。作り方も簡単で、とってもおいしい!!香りはハーブティーといった感じですが、味はクセがなく飲みやすいハーブティーに仕上がっているのです!ホットでも冷やしてもおいしく飲めるハーブティーだと思います。簡単、おいしい、続けやすいの3拍子揃った飲みやすさ抜群です!お値段も改訂されて買いやすくなりました!

ミルクアップブレンド(AMOMA)

妊娠出産育児のハーブティーやアロマオイルなどその他関連商品が沢山あることで有名のAMOMA。ミルクアップブレンドのミルクア満足度は91.7%。ミルクアップブレンドは口コミが多く、母乳分泌を実感している人も多数いらっしゃるようです。香りや味は独特なハーブティー!好きな人は好きだし、慣れれば美味しく飲めるという感じです!定期便だと送料無料なのが嬉しいです!

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